دبستان نرجس ناحیه 6 اصفهان
| ||
22 خرداد 88یک سرنوشت جدی برای ایرانیان همکاران عزیز خودتان قضاوت کنید [ چهارشنبه 88/3/20 ] [ 5:42 عصر ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
عروج ملکوتی عالم ربانی حضرت آیت الله العظمی محمد تقی بهجت تسلیت باد . [ سه شنبه 88/2/29 ] [ 1:55 عصر ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
[ پنج شنبه 88/2/24 ] [ 11:38 صبح ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
[ سه شنبه 88/2/15 ] [ 2:30 عصر ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
[ سه شنبه 88/2/15 ] [ 11:1 صبح ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
با سلام خدمت شما همکاران محترم گرامیداشت روز معلم (هفته مقام معلم) بر شما مبارک باد پیروز و سربلند باشید [ سه شنبه 88/2/15 ] [ 10:34 صبح ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
[ جمعه 88/2/11 ] [ 7:31 عصر ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
میلاد با سعادت حضرت زینب کبری (س)(روز پرستار )برشما همکاران گرامی مبارک باد [ جمعه 88/2/11 ] [ 7:20 عصر ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
اهمیت تغذیه دختران دختران امروز مادران فردا وکلید سلامت نسل کنونی وآینده می با شند. به طور کلی دخترانی که زندگی خود را با تغذیه نا کافی در دوران کودکی همراه با بیماری شروع کرده وبه دوره نوجوانی پا میگذارند.از یک طرف به علت کمبودهای تغذیه ای باکاهش قدرت یادگیری : افت تحصیلی: افزایش ابتلا به بیماری ها وکاهش توانمندی ذهنی وجسمی مواجه هستند واز سوی دیگر پس از ازدواج نمی توانند دوران بارداری وشیر دهی خوبی داشته باشند. نیازهای تغذیه ای دوران بلوغ کدامند ؟ انرژی با توجه به متفاوت بودن سرعت رشد ومیزان فعالیت جسمی نوجوانان نیاز به انرژی در نوجوانان متفاوت است. نیازبه انرژی در پسران نوجوان زیادتر است زیرا افزایش سرعت رشد پسران بیشتربوده وعضلات آنان بیشتر از دختران است. بطور کلی بهترین معیاربرای تعیین میزان انرژی مورد نیاز در نظر گرفتن جنس وقد نوجوانان است. در برنامه غذایی روزانه نوجوانان مواد نشاسته ای (نان- برنج-ماکارونی و)به مقدار کافی گنجانده شودبه طوری که بخش عمده انرژی مورد نیازآنان ازطریق مصرف این مواد تامین گردد. پروتئین به علت افزایش سرعت رشد در دوران بلوغ بدن برای رشد به پروتئین بیشتری نیاز دارد. بنابر این در برنامه غذایی روزانه نوجوانان از منابع پروتئین حیوانی (گوشت-تخم مرغ- شیر-..)وپروتئین گیاهی (حبوبات وغلات)بیشتر استفاده شود. ویتامین هاومواد معدنی کمبودبرخی ویتامین ها واملاح از جمله ویتامینA وC وآهن –روی وکلسیم در نوجوانان بویژه دختران نوجوان شایعتراست.نیاز به آهن در دوران بلوغ در هر دو جنس بیشتر میشود ویتامین D برای رشد واستحکام استخوانهای بدن لازم می باشد. به دلیل رشد سریع استخوانهای بدن نیاز به کلسیم در دوران بلوغ افزایش می یابد. مصرف متعادل متنوع ومتناسب چهار گروه اصلی غذایی (شیر ولبنیات –نان وغلات-گوشت وتخم مرغوحبوبات ومغزها –میوه هاوسیزیها)به صورت روزانه ویتامین ها واملاح مورد نیاز آنان را تامین نمایید.
اهمیت صرف صبحانه مطالعات دهه اخیرنشان داده است که تغذیه صحیح در قدرت یادگیری کودکان موثر است ونخوردن صبحانه میتواند اثرات منفی بر یادگیری آنها داشته باشد. در شرایط ناشتایی کوتاه مدت طبیعی مکانیسم های تعادلی بدن گلوکز خون را در سطحی ثابت نگه می دارد که بر عملکرد مغز لطمه وارد نشود و اگر مدت زمان ناشتائی طولانی تر باشد نگهداری قند خون در سطحی که مغز قادر به فعالیت طبیعی خود باشد دشوارترشده و یادگیری و تمرکز حواس مختل می شود به همین علت خوردن یک صبحانه ی سالم علاوه بر ثابت نگه داشتن غلظت قندخون در حد طبیعی باعث افزایش یادگیری وتمرکز شده بلکه باعث می شود نیازهای تغذیه ای کودک در طول روز بهتر براورده شود کنترل وزن برای آنها راحت تر باشد و سطح کلسترول خون آنها کاهش یابد . کودکانی که قبل ازمدرسه رفتن صبحانه می خورند کمتر از کلاسها غیبت می کنند کمتر دچار دل درد سطح مواد معدنی مثل کلسیم فسفر منیزیم و ویتامین ها ی............. و ریبوفلاوین در بدن آنهااز بچه های صبحانه نخور بیشتر باشد. با وجود اهمیت بسیار صبحانه در سلامتی کودک بسیاری از کودکان میلی به خوردن صبحانه ندارند . نکات مهم برای اینکه دانش آموزان اشتهای کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند. شام را در ساعات ابتدای شب بخورند و حتی الامکان هر شب در ساعت معین و ترجیحا زود بخوابند . صبح زود تر بیدار شده و قبل از صبحانه کمی نرمش کنند . صبحانه یک وعده ی غذایی مهم است بنابراین همگی به دور یک سفره به صرف صبحانه بپردازید. چند نمونه از انواع میان وعده های مناسب: میوه های تازه فصل مثل سیب پرتقال نارنگی موز و .... انواع سبزی ها مثل هویج خیار گوجه و ..... میوه های خشک مثل کشمش خرمای خشک . توت خشک. انجیر خشک . انواع برگه ها و ( این خوراکی ها علاوه بر داشتن مواد قندی طبیعی حاوی برخی از انواع ویتامین ها و ااملاح معدنی هستند .) انواع مغزها مثل گردو . بادام. پسته و..که حاوی پروتعین گیاهی مرغوب و چربی مفید هستند و هم چنین میزانی از ویتامین ها واملاح معدنی را دارا می باشند . شیر که میتواند همراه با بیسکویت ساده یا کیک های ساده خانگی یا خرما میل شود . ساندویج های نان و پنیر و گردونان و پنیر . نان و پنیر و خرما . نان و حلوا شکری . گوجه فرنگی نان و تخم مرغ آب پز و گوجه فرنگی و... ساندویج مرغ . همبرگر خانگی و انواع کوکو یا کتلت که در خانه تهیه می شوند به همراه سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی و کاهو [ سه شنبه 88/1/25 ] [ 10:18 صبح ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
[ پنج شنبه 87/12/29 ] [ 11:51 عصر ] [ دبستان نرجس ]
[ نظرات () ]
|
||
[قالب وبلاگ : تمزها] [Weblog Themes By : themzha.com] |